每天1分鐘,打造不臥病的好身體!:抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!





在網路發達的繁忙社會中,網路書店已蔚然成為潮流。

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活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」,

教您輕鬆運動,健康長壽!


16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣,

刺激生活動作所需的肌肉,告別僵硬,活動更自如!

肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統,

彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作,

都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。

而如果想要維持不論到幾歲,都能活動自如的身體,

從肌肉的訓練開始著手,是最容易、最有效的方法!

以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕,打造活動自如的身體!

以12個腰、腿保養習慣,讓腰腿保持健壯,實現健康長壽!

【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】

1.坐著打水

2.似坐非坐的膝部伸屈運動

3.足踝繞圈

4.以腳尖站立&以腳後跟站立

5.腹側伸展

6.坐著鍛鍊腹肌、背肌

7.扭轉手臂

8.向後擺手

9.伸展小腿肚

10.旋轉髖關節

11.彎腰伸展

12.臀部及腰部伸展

13.膝蓋後側伸展

14.大腿的前側伸展

15.繃緊臀部

16.慢慢舉起大腿

【12個1分鐘腰、腿保養習慣! 】

1.不駝背是年輕的秘訣

2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」

3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣

4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣

5.年紀愈大,愈要「盡量吃肉」

6.攝取有益關節的食物

7.要撿拾地上的垃圾時,先以膝蓋著地

8.閃到腰的時候不要過度靜養

9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活

10.穿著好走的鞋子,在家裡打赤腳

11.不斷地重複「三分鐘熱度」

12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡

「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則

五項特點:

1.一項運動約耗時1分鐘左右,隨時都能簡單進行。

2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。

3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉,讓身體動作變得流暢。

4.腰腿變得強壯。

5.預防臥床不起或需要照護。

三項基本原則:

?姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。

?盡量意識到「慢」的動作。

?一邊意識呼吸,一邊活動身體。

肯定推薦

陳亮恭 台北榮總高齡醫學中心主任

周彥君 Smart Care 群康彼拉提斯物理治療師

劉建良 台北市立聯合醫院和平院區 神經科暨老年醫學專科醫師

蔡佩玲 台北市物理治療師公會理事



  • 原文作者:Akira Kubo
  • 譯者:洪逸慧
  • 出版社:原水

    新功能介紹

  • 出版日期:2013/12/21
  • 語言:繁體中文




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